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李易峰为新戏疯狂健身,腿细到女生都自愧不如

  原标题:李易峰为新戏疯狂健身,腿细到女生都自愧不如

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  最近,李易峰发布最新照片,为了新戏换了发型剪了寸头,相当利落帅气,惹得热议,果然长得帅的人就是可以为所欲为。

  再之前,李易峰拍戏片场的间隙利用公园座椅健身的动图也上了热搜。

  他双手支撑自己的身体,双腿并拢抬起,不断弯曲前伸,反复练习。

  发现网友在偷拍他后,马上停下来,整了整衣服,一本正经地坐在椅子上。

  不少网友表示“太努力了,可看着有点辛酸哈哈哈。“这么自律,点赞!

  其实李易峰也曾一度发福,脸圆了,肚子鼓鼓的。

  为了拥有完美的健康身材,变成了健身房举铁男孩。

  日常抓紧间隙进行运动

  他的上半身肌肉群线条分明,十分有魅力!

  再看看他下半身的腿,再低头看看自己的腿。

  一双细到女生都自愧不如的腿,跟隔壁热搜的陈意涵的腿有的一拼。

  但是,男生腿太细,真的好看吗?

  其实不一定,尤其对那些上半身肌肉很发达的男生来说,腿太细很容易显得头重脚轻,不大协调

  所以,男人健身练腿不能少!虽然练腿真的可以练到腿发软,练到怀疑人生“我特么为什么要练腿...不练了,再也不练了”

  但健身老手们都知道练腿才是健身的关键所在!

  练腿的好处

  腿部作为人体的大肌肉群,占全身肌肉的近70%,练腿可以促进全身肌肉生长。

  此外肌肉量高,更有利于激发身体产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙,过去也有研究显示,通过硬拉、深蹲等必须大量使用腿部的复合式动作能影响睾固酮的分泌对提升整体肌肉量也有帮助。

  腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动,很多时候还需要臀部发力、核心稳定,减肥药哪种最有效,不只一个肌群参与,所以可以让你燃烧更多热量

  腿也被称为人体的“第二心脏”,练腿能够加快血液的流动,降低衰老速度同时也能加快新陈代能力。

  通过腿部训练也会增加更多下肢肌力,帮助你应用在各项运动,突破重量限制,更能带动全身协调,促进日常运动表现

  跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚等,这些都可能是腿部肌力不足所引起的运动伤害,所以想要减少受伤风险也需要大家加强腿肌力的训练。

  练腿的动作推荐

  至于练腿的动作,除了最基础的深蹲,你还可以加入一些单腿训练!

  1.杠铃深蹲

  

  出于安全方面的考量,建议最好在深蹲架中完成。没有所谓的膝盖不能超过脚尖这一说,只有膝盖略微超过脚尖,才能使得身体重心往下,才能让股四头刺激到位。不要驼背,如果驼背可能造成背部受伤。开始做时选择小重量,效果最好的减肥产品,动作标准后和腿部肌肉有一定的力量后,逐步加大重量。

  2.直腿硬拉

  

  针对后腿腘绳肌的训练,注意控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,注意整个动作腰背挺直,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。

  3.哑铃箭步蹲

  你可以从徒手开始,双手叉腰、取好两脚间距 ,进行分腿蹲。

  蹲的时候尽量让重心维持在中后方 ,如果发现前脚脚跟离地,极可能代表你的重心跑向前,记得适时做调整。逐渐加大重量,手持哑铃。

  站起来时 ,也要留意到后脚脚跟,尽可能保持脚跟不碰地。

  此动作除了考验单脚肌力,还需要核心稳定的能力,如果训练中发生摇晃 ,可能是身体在寻求稳定。

  4.侧弓步分腿蹲

  

  自然站立姿势,挺胸收腹,向右侧迈腿,间距为1.5~2倍肩宽,同时将身体重心向右侧移动,重心置放在右脚。

  身体前倾,臀部向后推出,然后下蹲,下蹲时膝关节不要过度前移,避免膝关节压力过大;且注意保证膝关节对准脚尖,避免膝盖内八字

  维持躯干稳定,脊柱中立,避免弯腰驼背的不良姿势。蹲起,收回右脚,回到中立姿势,换脚重复侧蹲动作。

  5.后脚抬高蹲

  又称保加利亚箭步蹲。能训练到平衡、核心、单脚肌力及身体流畅度。

  站在站于平凳前约1、2步远,屈右膝使右脚脚背搭于平凳上,双手各握一个哑铃,双臂自然下垂。

  躯干挺直,左膝弯曲,慢慢蹲下身体,使身体下降直到右膝几乎触及地面。伸左膝站直左腿,慢慢恢复至初始姿势。

  建议找同伴旁边辅助训练,将重心尽量向前脚移,以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。

  6.前脚垫高蹲

  

  前脚垫高蹲与保加利亚分腿蹲的动作过程一样,因为前脚被垫高了 ,后脚自然而然可以下蹲的距离也就变长 ,加大整体的运动范围及幅度,便能刺激后腿及臀部更多。

  好啦!基本动作就这些,不要怂,练就对了!时间、汗水、疼痛自会交给你答案的!

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