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这个夏天就要露出小蛮腰! 女神必备的瑜伽动作

夏天到了!还在苦恼自己的身材和体重吗?

小编推荐一组瑜伽体式,每天坚持,很快就能练出让众多妹子嫉妒的性感马甲线,简直不可思议!

0 1

女神式

首先山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;

调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;

0 2

海豚式变体

想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;

双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;

吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。

03

加强单腿平衡式

在练习这个体式前,大家需要注意,应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成哦;

调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;

保持好平衡,准备进入单腿平衡式;

右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,十大减肥产品排行榜,保持平衡。

0 4

手倒立式变式

上身与下身折叠站于垫上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式;

上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

双腿经上平直向下,与地面平行后完成体式。

0 5

桥式

仰卧垫上,弯曲双腿,使小腿与店面垂;

调整呼吸,腰腹发力,抬起上身,使大腿和腹部在一条直线上;

0 6

半月式高级变体

自然站立在垫上,左手经前抬起平直举过头顶;

吸气,脊柱向上无限延伸;

0 7

侧卧苍鹭式

双腿打开坐于垫上,弯曲左腿,使左脚后跟抵在大腿根部;

身体向左侧倾斜,减肥胶囊,右手抓住右脚脚踝,绷直右腿向后伸展;

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