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适合中年女人练习的瑜伽减肥动作,瘦肚子很有用的瑜伽动作

适合中年女人练习的瑜伽减肥动作,多练助你保持年轻活力! 不要觉得自己年纪太大,运动不来,只要有开始就永远不晚。先不要给自己定太多目标,很多人练习瑜伽是一件水到渠成的事。练习瑜伽,你将会发现一个新天地。因为瑜伽不光是体式,是身心的放松与愉悦,效果最好的减肥产品,都会让你享受,爱上这样的运动!这几个瑜伽后弯动作,减肥药哪种最有效,非常适合中年女人,慢慢练慢慢恢复年轻!

中年妇女腹部减肥 瑜伽 动作

以下是中年妇女腹部减肥瑜伽动作等等的先容,希翼可以帮助到您。
 

1 抬头看天。首先,脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
 

2 挺胸侧分腿。首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
 

中年妇女腹部减肥瑜伽动作
 

3 屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝。双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着,保持姿势数到100。最后慢慢放松复平躺。
 

4 抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后松,换边。
 

 


2

瘦肚子很有用的瑜伽动作

 

1.足尖沾地
 

A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
 

B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
 

2.大腿环绕
 

A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)
 

B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
 

3.十字交叉
 

如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。
 

 


3

减肚子瑜伽动作

 

1 平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。
 

2 平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复动作多次。
 

中年妇女腹部减肥瑜伽动作

 

3 平躺着,弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。
 

4 平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果
 

5 这个动作稍微有些难度,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。
 

 

4

腹部减肥瑜伽动作打败赘肉瘦腰腹

 

1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
 

2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
 

3 呼气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
 

4 上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
 

5 左膝盖弯曲,双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

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