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瘦手臂最有效方法 2招告别蝴蝶袖

  动作一:椅上肩臂式

  1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

  2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

  3.还原,换手再做一次。

  4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,减肥排行榜,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

  5.还原,换手再做一次。

  动作二:曲臂式

  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

  2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,减肥药排行榜,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

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