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跑步容易犯错的地方 运动跑步注意事项

  

跑步越来越受到大众的喜爱,对于新手跑友来说,跑步并不是一件简单的事情,更不是一件在玩耍的事。因为跑步是 有氧运动的基础,但其实很多跑友都没有掌握好里面的准则。跑步最容易犯错的地方,重点提醒几点注意事项,大家请务必要看看!

  1、热身 告诉大家做热身运动重要性非常大,能让你更加爱上跑步这个运动。大家在需要热身后再去做运动,而不是运动了再热身。伸展你的四肢,3-5分钟的动态热身可以舒缓你的肌肉群,减少肌肉的伤害出现。

  2、跑步前不要吃饱 运动并不是去做劳力活,不需要你提前吃饱才有力气。事实上,运动前是只能3-5分饱,吃一些饼干或者水果,就能承受运动中的能量消耗。如果吃太饱的话,会对肠胃的伤害非常大,而且胃部的敏感也会影响你的运动锻炼。

  3、不要看重公里数 不要增加你每周里程的10%,因为身体适应运动量要有一段时间。建议大家先找到自己的运动节奏,不要看重跑步的公里数,因为每个人的身体素质不一样,适合的自己才是最好的。

  当你还是新手跑者的时候,减肥药排行榜前10名,从1公里到2公里,再到5公里,这才是科学的锻炼方法。在跑步前做好这三样事情,才能避免更多的情况出现,也是对自己最好的方法。

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