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超有效的居家减肥小动作

  1、10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。

  2、5分钟放松活动,注意伸拉时应每一部位有牵张感觉,保持这一姿势30秒钟以上。

  3、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然逛街或大扫除也是好办法。

  4、每天23:00前就寝,瘦身霜排行榜,保证七八个小时的睡眠,运动后尽快洗澡。

  5、早上到市场买菜时,最好以步代车,快步走20~25分钟。

  6、弹力球。仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。用不了多久,你会发现小腿的赘肉变紧了。

  7、伪仰卧起坐:平躺在地板上,腿部伸直。然后左腿膝盖弯曲,大腿尽量的靠近胸部,双手交叉抵住大腿内侧,接着慢慢的抬起头部,带动上半身向前弯曲,尽量用额头去触碰膝盖,坚持30秒钟归位,换成右腿继续练习。这个运动可以加强整个身体的血液循环,同时雕塑下半身和背部的曲线。

  8、伪俯卧撑:俯卧在地板上,然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直,然后慢慢的将上半身抬高,注意腹部要紧贴地面,头部抬起,眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展,坚持10秒钟回到最初的位置,继续练习几次。这个动作可以矫正脊椎,减少背部赘肉。

  9、站立摸脚:双脚自然的分开,站在地面上,双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰,用左手去触碰右脚脚尖,右臂向后方伸展,感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰,用右手去触碰左脚脚尖,减肥茶排行榜前10名,左臂向后方伸展,反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动,可以帮助大家减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。

  10、伸腿摸脚:坐在地板上,背部挺直,双腿并拢,膝盖向前伸直不要弯曲。然后双手抬高,带动身体向前弯曲,尽量用手指去触碰脚尖,坚持一分钟,回到原位,继续练习几次。然后双腿张开,到达自己的极限。同样双臂伸直,带动身体向右侧弯曲,双手手指去触碰右脚脚尖,感觉到侧腰的伸展。归位,换另一侧继续练习。这套弯腰动作可以帮助大家消除腰间的赘肉,击退游泳圈,同时还可以紧致下半身,是非常好的减肥小动作。

  11、矿泉水瓶瘦身:站在地板上,背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举,落回,反复做三十次;接着双臂侧平举,然后向上举过头顶,落回,重复三十次;手臂平举,手肘弯曲,然后向上做牵引动作,重复三十个;双臂向上举过头顶,然后手肘弯曲,向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到大家手臂的各处肌肉,击退蝴蝶臂。

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