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哺乳期减肥,最有效的减肥方法

  前3个月内,哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段,产后虚弱,子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽,温和刺激身体,帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降,不必因为产后超重而过度焦虑。

  饮食上:少吃多餐;少油腻;多新鲜蔬菜、肉类、适当水果,哺乳期减肥,最有效的减肥方法保持足够的液体摄入(包括日常饮用水,汤汁)。

  母乳分泌量的影响因素,主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠,以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多,因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多,吃得过多可能胖的是自己。

  注意:哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等),避免造成宝宝婴儿期肥胖。

  锻炼上:4-6个月之后,一般强度的锻炼不会影响身体恢复,因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走,慢跑,跳操等。如果跳跃运动身体不适,可减小幅度,或者试试keep 上的塑形锻炼。

  纯母乳和混合喂养的区别在于,混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力,母乳妈妈的饮食可以更多的控制。

  大家好,我是李梓玉,曾经是个160斤的胖子,和减肥斗争超过12年,使用过你所知道的各种品牌的减肥产品,总花费超过20万,不过大都以失败告终,目前正在使用康宝莱奶昔,已经减重40多斤了。我的目标是95斤。

  建立这个博客,是为了记录我的减肥经历,同时也给大家分享一些减肥经验,让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题,也欢迎一起交流。文章

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