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8个帮助你爱的人减肥的秘诀,不用再担心她瘦不下来

  原标题:8个帮助你爱的人减肥的秘诀,不用再担心她瘦不下来

  对大多数夫妇来说,美味的食物,婚姻和体重增加是相辅相成的。一项研究显示,新婚夫妇在结婚的第一年平均每人增加4磅至5磅,而共同生活的人在前3个月内体重增加更快,增重31磅至41磅。

  虽然体重增加对每个人来说并不总是坏事,但随着年龄的增长,体重增加被认为是不健康的。这是因为大家的新陈代谢减慢,大家更容易患上伴随体重增加的各种疾病。减肥的好处是很好的,但有时,让你的爱人快速健康的减肥,过上更健康的生活方式可能会很棘手。帮助您的伴侣了解减肥的重要性和好处,并一起开始这一旅程!

  1.计划有趣的奖励

  减肥之旅结束时,计划有趣奖励可能是一个巨大的激励因素。通过在此过程中计划一些有趣的事情,帮助您的爱人保持正常饮食。在开始计划之前,绘制一个迷你目标列表,并在每次实现目标时实现他们。

  · 为了更好地帮助你的伴侣,为他们遇到的每一个目标,为他们计划奖励。寻找他们喜欢的活动或他们作为业余爱好做的事情,并计划奖励他们的方式。

  · 一般而言,避免与食物有关的奖励,避免任何与食物有关的事情。对于试图减肥的人来说,这可能会欲速不达。

  2.用最健康的食物填满你的冰箱

  专注于用健康食品填充购物车,而不是购买饼干,薯片,含糖零食和垃圾食品。

  · 当你身边没有任何垃圾食品或零食时,你和你的伴侣更有可能完全避开它们并开始无意识地选择更健康的零食。

  · 用切片生蔬菜,煮鸡蛋,低脂酸奶,奶酪,低脂奶酪棒,鹰嘴豆泥,坚果和花生酱代替不健康的零食。

  · 用不含卡路里的液体替代甜味/能量提升饮料,如水,调味水,冰茶,冰咖啡等。

  3.准备伴侣的午餐

  在工作中包更多地控制卡路里,而不是去当地的外卖餐厅。您可以确保食材是健康的,食物是新鲜的。无论您是否正在尝试减肥,自己做午餐永远是更好的选择。

  · 每天为您和您的伴侣尝试午餐。

  · 购买几个午餐盒,让您的午餐保持在一整天的适当温度。

  4.准备健康均衡的膳食

  均衡饮食对维持身体健康起着重要的作用。这意味着以适当的比例食用各种各样的食物并消耗正确数量的食物,以达到并保持健康的体重。

  · 在伴侣的膳食中加入瘦肉蛋白。它将帮助他们饱腹感的感觉更长时间,并且他们将能够全天控制他们的饥饿感。瘦蛋白应包括鸡蛋,瘦牛肉,海鲜,豆腐和豆类。

  · 每餐都加入大量的水果和蔬菜。吃各种水果和蔬菜有助于减肥,促进健康的肠道,并为您提供抗氧化剂。蔬菜和水果的热量都很低,并且对身体有很多必需的营养素。

  · 准备一顿饭时选择全谷物。全谷物含有更多蛋白质,纤维和其他促进健康减肥的必需营养素。此外,尝试选择全麦面食和面包,糙米,藜麦和全麦燕麦。

  5.花些时间一起做饭

  每当你有空的时候,在你的每周时间表中挤几个晚上,让你和你的伴侣一起做饭。这将帮助您成为一对夫妻,并让您的亲人对健康食品和健康食品组合感兴趣。与您所爱的人一起烹饪将使他熟悉烹饪,教他如何混合各种成分,并学习家常菜的健康益处。如果你的伴侣正在改变他们的饮食习惯,那么你也应该改变饮食习惯。吃你的伴侣吃的东西会让他们感到受到支撑,并会激励他们坚持饮食。

  6.使用较小的盘子

  考虑使用较小的容器和较小的盘子。一些研究表明,使用小号餐具,你将会消耗更少的食物,就像你在更大的盘子上吃更多的食物一样。

  · 开始吃沙拉和开胃菜盘。

  7.为你们两个购买2个可重复使用的水瓶

  喝大量的水对于健康的生活方式至关重要。 它与降低卡路里摄入量和降低体重增加的风险有关。水是天然无卡路里的,是保持水分和排毒身体的好方法。它将为您提供极大的能量提升,而不会让您对含糖能量饮料产生渴望。

  · 每个人的每日饮水量不同。然而,随身携带一个水瓶将提醒您更频繁地喝水并更快地满足您的日常需求。

  · 鼓励你的伴侣随身携带他的水瓶,如果你没有看到他们对饮用水足够敏感,把它装满,放在他们的午餐袋里,或者他们通常坐的地方。每当他们感到口渴时,他们更有可能伸手去拿水瓶而不是去寻找其他东西。

  8.一起锻炼

  相互协作将提供额外的能量和动力。合作伙伴可以帮助您进行需要2个人的锻炼。例如,仰卧起坐,俯卧撑或任何锻炼需要伴侣 - 可能性是无穷无尽的。此外,一起锻炼的夫妇将锻炼强度提高了200%。

  · 如果你们中的任何一个人对运动感到不情愿,你可以互相激励,选择自己的锻炼程序,聊天,连接和减肥。

  · 如果您不喜欢健身房,可以考虑其他形式的运动,如远足,游泳或晚上散步。

  · 尽量激励你的伴侣积极参与。你应该共同努力,每周锻炼150分钟。

  您或您所爱的人曾试图减肥吗?您尝试了哪种方法,哪种方法最有效?大家想了解您对减肥的想法和经验。并随时在下面的评论分享您可能提供的任何问题,以互相帮助!

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