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减肥不是减重而是减脂!2个方法帮你瘦下去

  减肥不是减重而是减脂!2个方法帮你瘦下去 减重是身体体重的减少,你有可能减掉的是体内的水分、脂肪、肌肉等物质,而减脂减掉的是体内的脂肪,只有降低体脂率,你才能让身材真正瘦下来。很多人减肥的时候,每天都会上秤2、3次,若是发现自己的体重下降了,便欣喜若狂,若是没有什么变化,则会非常沮丧。其实,减肥减得最重要的是脂肪,而不是体重。就像很多人,明明看起很瘦,体重可一点不轻。要知道,体重是由身体中的水分,蛋白质,无机盐,脂肪等构成的,其中任何一样成分减少了,体重都会降下来,而只有脂肪少了,才会让你看上去像一道“闪电”。

因此,很多人减肥时,只关心体重是不够的。为什么有不少人,体重明明掉了,可身材却没有什么变化呢?这说明,你使用了不正确或者不健康的减肥方法,导致你只减掉了少量脂肪,相反却减掉了身体内大量的水分,甚至是肌肉。结果,体重虽然降了,可身材却依然胖着。所以,减肥不能光看体重,而更是要注重减脂,只有脂肪减掉了,你才拥有完美的身材。那么既然减肥不能单一的看体重,那怎么知道自己真的开始瘦了呢?

  因此,体重下降不代表你真的瘦下来了,只有体脂率下降,你才能瘦下来。大家来看看,同样是140磅,健身前后身材有什么不一样的。

  女孩健身前后的体重基数是不变的。但是,前者体脂率偏高,身材显得肥胖臃肿,后者体脂率下降肌肉量提高,肌肉线条明显。

  为什么身材差别这么大?因为脂肪跟同等重量的肌肉,体积是不一样的。1公斤脂肪的体积是肌肉是4倍,也就是脂肪多的人,身材会显得更加臃肿。而肌肉多的人,即使体重一样大,但是身材会显得更加紧致、显瘦。

  一般普通成年人的体脂率都有一个标准的,女孩体脂率在18%-24%之间,男孩体脂率在15%-18%之间为标准,你可以通过体脂称进行测量,或者对比网络对比照进行大概测量。

  一般认为正常成人的体脂率男性为15%~18%,女性为25%~28%。体脂超过25%的男性和体脂超过35%的女性都属于肥胖。

  减肥不是减重!想要有效的降低体脂率,大家需要从饮食跟运动入手。2个方法降低体脂率,让自己瘦下来!

  首先,过度节食的方法是不可取的。过度节食会让身体的肌肉跟着流失,导致基础代谢下降,不利于易瘦体质的养成。

  因此,大家可以合理降低热量摄入,但是不能过多的降低热量,每天的热量摄入必须大于基础代谢,保证身体的基本营养供给。

  那么你每天的热量摄入可以保持在1300-1600大卡之间,男生可以适当提高热量摄入,因为男生本身的肌肉、骨骼含量会比女生更高,基础代谢也会比女生更高。

  再者,你需要加强运动,消耗身体多余卡路里。运动的选择有很多,比如常见的有氧运动有:跑步、跳绳、广场舞、游泳、骑单车、HIIT训练等,而力量训练可以从深蹲、箭步蹲、卧推、划船、俯卧撑等训练入手。

  过来的有氧运动会导致肌肉也跟着分解,肌肉一旦流失,大家身体代谢就会有所下降。保持肌肉量,有助于让身材保持旺盛的代谢速度,让你每天消耗更多的热量,不容易发胖。因此,每天进行适当的力量训练,可以提高身体肌肉量,还能让你拥有一副紧致的身材曲线。

  对于没有时间出门运动的人,笔者推荐你一套有氧无氧运动结合的高强度间歇训练,既能消耗身体多余脂肪,又能避免肌肉流失,让你身体燃脂一整天。

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