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女人来大姨妈时怎么减肥, 经期间怎么减肥瘦身

  原标题:女人来大姨妈时, 牢记这“5点”,“子宫”肯定会感激你!

  其实对于女性朋友来说,可以利用月经期的一些特殊性来帮助自己更顺利地减肥瘦身,而女性的月经期间也被看作是减肥的黄金时期,只要做好相关的措施相信最后是可以很好地瘦身成功的。那大姨妈来时怎么减肥?经期间怎么减肥瘦身?下面大家一起来详细了解一下!

 

  大姨妈来时怎么减肥?

 

  (1)不能刻意地吃甜食

  很多女性认为在大姨妈来潮期间无论怎么吃甜食也不会长胖,相反可以起到减肥的作用功效,但实际上这个阶段过多摄入甜食只会导致人体血糖不稳定,不仅会加剧经期的不适症状,同时也会使热量囤积慢慢发胖。

  (2)定时定量吃饭

  说到大姨妈来时怎么减肥这个问题,其实大姨妈期间女性朋友可以稍微放松一下,不需要刻意地节食,只需要按时吃好一日三餐,注意少吃点油腻的食物,多吃膳食纤维丰富的食物就好了。

 

  (3)摄入足够的蛋白质

 

  蛋白质无论是对人体的健康,还是对于减肥瘦身来说都是非常重要的,对于大姨妈来时怎么减肥这个问题,希翼女性朋友在大姨妈期间除了要注意限制脂肪的摄入以外,也需要注意多吃蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、鸡肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质,且其热量也不高,是非常适合经期间的饮食调理的。只有这样才可以确保很好地补充经期流失的营养素,也才能够确保正常的身体能耗。

  以上就是关于大姨妈来时怎么减肥的相关内容先容,虽然大姨妈期间不建议进行剧烈的运动锻炼,但是适当地活动身体还是可以加速身体血液循环的,因此注意做好各个方面的护理措施,这样体型才能够慢慢恢复到自己满意的程度。

  女生总有那么几天,认识很多女生来的第一天都超级痛苦,排除遗传原因,很多时候都是自己“作”而导致的。今天这套序列在经期前练习,能够滋养噢!

  ▼ 快来解锁今日新体式吧

  ▲猫伸展

  跪立在垫子上,双脚打开与髋同宽,双脚脚背贴在垫子上吸,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前向下、双手向前伸展,双肩下压,胸部尽可能靠近垫子,大腿垂直于地面,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲婴儿式变体

  接上一个体式,臀部往后坐到脚后跟上,双膝向两侧分开,腹部贴在大腿上,胸部尽可能向下,双手往前伸展,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲婴儿式变体扭转式

  接上一个体式,躯干转身向右,右手从后放在左臀部左侧,左手从身体下方向右穿过,掌心朝上,眼睛看向右侧,保持4-8次深缓呼吸,然后回正,换另一侧练习相同时间。

  ▲天鹅式即睡天鹅式

  坐在垫子上,屈右膝向前,右脚朝左脚背着垫,左腿向后伸展,脚背贴在垫子上,吸气,伸展腰背,双手放在身体两侧起支撑作用,保持4-8次深缓呼吸,然后俯身向前向下,腹部尽可能贴在右脚上,保持4-8次深缓呼吸;然后换另一侧练习相同时间。

  ▲牛面式变体

  坐在垫子上,屈双膝,右膝叠在左膝上,双脚脚尖分别朝向两侧,调整双脚后跟靠近臀部两侧,吸气,立直腰背,不要塌腰,呼气,躯干向前,腹部贴在大腿上,双手折腕掌心朝上指尖朝向自己,保持4-8次深缓呼吸;放开双腿,换另一侧练习相同时间。坐着难受的朋友,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖噢~

  ▲直立跪坐

  跪立在垫子上,双脚、双膝并拢,双脚脚尖点地,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,吸气,立直腰背,收紧腹部,呼气,转肩沉肩,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲仰卧休息式

  仰卧在垫子上,在颈部、背部下垫一个瑜伽枕,让腰部有伸展空间,双膝并拢但双脚打开与髋同宽,双手放在身体两侧掌心朝上,保持3-5分钟深缓呼吸。

  *注:生理期不能练习。

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