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5个方法养成易瘦体质,让你瘦下来,体重不再反弹

  原标题:5个方法养成易瘦体质,让你瘦下来,体重不再反弹

  为什么很多减肥成功的人,在半年后体重都反弹了回来?

  这让人很奔溃,辛辛苦苦奋斗了好久,一朝回到解放前。为什么会这样呢?让你复胖的原因有很多,比如进行节食减肥,吃减肥药,减肥成功后就停止运动的人,都会出现不同程度的反弹。

  真正的减肥成功,是瘦下来后,身材能够维持住,体重不反弹。很多人在减肥的过程中,伤害了自身的基础代谢,比如肌肉流失了,导致身体每天所消耗的热量减少了,也就是体重降低的同时,身体也少消耗了。当你以为减肥成功了,减肥药,恢复饮食停止运动后,体重就会逐渐反弹。

  因此,减肥过程中,预防基础代谢降低,维持身体的代谢水平,养成易瘦体质,身材才能不易反弹。

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  1、多喝水促进身体血液循环

  水是没有热量的饮品,可以促进血液循环,稀释血液浓度,帮助肠胃蠕动,带走体内毒素跟垃圾,减少便秘的出现。

  即使减肥成功后,也要坚持每天喝2-3L水,每天8-10杯水以上,多个时间段喝水,给身体补充足量的水分,可以保持身体的代谢水平。

  2、多做力量训练,减少肌肉流失,提高肌肉量

  肌肉是身体最宝贵的组织,可以保护身体器官跟关节,帮身体消耗更多的热量,同时让你的身材更加紧致。有氧运动在消耗脂肪的同时,也会让肌肉流失,重量训练可以帮你塑造肌肉量,减少肌肉的流失。肌肉量的提高,有助于提高身材代谢,让你变成易瘦体质,即使多吃一点也不胖。

  所以,减肥的过程中不要只做有氧运动,而要加入力量训练,比如隔天一次负重深蹲、箭步蹲、推举、卧推、划船等想,这样可以刺激肌肉的生长,提高身体的热量消耗,减少反弹的几率。

  3、补充足量蛋白

  身体消耗蛋白所需的热量会比消耗碳水、脂肪所需的热量更高。蛋白不易转化为脂肪,能够肌肉提供原料,有助于帮身体合成肌肉。

  食物的摄入要均衡,你不用惧怕吃肉,有些肉类食物的热量比某些蔬菜(豌豆)还要低,选择高蛋白低脂肪的食物,比如蛋类、豆制品、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等。

  4、每天摄入热量不要低于基础代谢

  节食减肥是不科学的,反弹几率会飙升。很多人在减肥期间喜欢进行低热量饮食,摄入热量远低于基础代谢(1300-1600大卡之间)的热量,这样极端的饮食容易让身体进入保护机制,降低身体代谢,导致易胖体质。

  只有摄入热量高于身体所需的最低基础代谢营养值,你才能保证机能的运转速度,避免体重下降的同时,基础代谢也随着下降。

  5、减肥成功后,进入3个月巩固期

  减肥成功后就停止运动吗?这样的反弹几率也是很高的。减肥成功后,不要马上停止运动后者恢复饮食,你还需要给身体3个月的巩固期。

  饮食需要保持健康的原则,不要吃垃圾食品,放纵进行高油盐、重口味饮食,每天摄入热量不要超过身体的总代谢热量。

  此外,运动也需要保持下来,你可以缩短运动次数,但是不要完全停止。建议每周进行一定频率的运动,比如2-3次的运动,保持身体的热量消耗,巩固现在的体重跟身材,减少反弹的几率。

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