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做仰卧起坐多久才能减掉肚子

  仰卧起坐是一个快速燃脂的锻炼凡是,只要每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种),坚持两个月,即见成效。当然,说到收腹,仰卧起坐另外一个作用就是锻炼腹肌,如果有想收腹减肥之余,还能练出人鱼线或者马甲线的朋友,可以跟着来学习一下腹肌锻炼的一些基本方法,瘦身产品排行榜,简单易学。

  不过在教学之前,大家最关心的一个问题就是大概做多久才有效果。其实仰卧起坐跟慢跑一样,都是属于有氧运动,做有氧运动最关键的就是时间的累积,但是,仰卧起坐的强度会比慢跑的强度要强,所以一般来说,做仰卧起坐一般只需要坚持一个月,就能够减下肚子了。那下面就开始学习一下仰卧起坐的正确做法吧。
1、仰卧起坐:
动作一:平卧垫上,两膝弯屈,营养减肥餐,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
动作三:下放上体,回到动作一。
注意事项:
向前卷缩时,腰要下沉贴垫面,腹肌尽量收缩;头部与躯干保持正直;双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感,手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退:
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧。
动作二:举腿与地面垂直。
动作三:恢复到动作一。
注意事项:
举腿时臀部要向前挺出,而不是简单的抬腿;其他同上。
3、仰卧起身:
仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧,轻触耳后。开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
以上三种锻炼腹肌的方法,你们都学会了吗?其实每个动作都是大同小异的,都是根据仰卧起坐做适当的调整锻炼而已,如果能坚持两个月,肚子肯定很快就能瘦下来的。当然锻炼之前,一定要做好热身,避免不必要的受伤,希翼你能早日瘦下来。

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