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初级瘦腿瑜伽怎么练 瘦腿瑜伽体式大全

  如今,不少爱美的女性都纷纷加入了健身的行列,以使身材变得更加完美。而瑜伽运动是最受女性朋友们欢迎的运动,因为不仅能够修身养性还可以很大程度上改善身材。而不同的瑜伽对于部位的改善都是不一样的,瘦身最有效果的产品,那么大家知道初级瘦腿瑜伽应该怎么练吗?

瘦腿瑜伽体式大全

试问,在女生的眼里,除了身材,还有什么是会让女生们感到很闹心的呢?还用问吗,当然是双腿了,女生们对于自己的双腿,可谓是很“珍惜”的呢,如果某一天你发现自己的双腿变得很“粗壮”,那么只能说明一个问题,你该去练习一下瑜伽了。

船式变式

双腿对于女孩子来说,简直不要太重要,而且,一般来说,女孩子的大部分信心都来自于双腿,只有双腿变得特别修长,大家在出去游玩的时候,才不会感到特别没有面子哦。

站立前屈式变式

想要双腿变得修长,大家就要多多练习瑜伽体式,比如“站立体前屈式”的变式体式。

Step1:在开始的时候,山式站立在地面上,并且上身放松,匀速呼吸。

Step2:然后上身以腰部为弯曲轴,向前弯曲。

Step3:弯曲的时候,携带着左腿向上弯曲,然后左臂支撑身体。

斜板式变式

一般情况下,大家练习瑜伽,都是喜欢练习一些体式的难度比较有挑战性的体式,殊不知,这种体式对大家身体的益处很小很小,甚至微乎其微,尤其是对于初学者来说,简直就是巨大的考验啊。

单腿背部伸展

其实,大家在练习瑜伽的时候,往往都会感觉特别累,小伴也有过这种感觉,不过现在没有了,因为小伴知道,之所以会有这种感觉,就是因为大家自身对于身体的某个目标特别向往,但是,这会在无意间给身体造成很大的伤害的。

下犬式

小伴下面要带领大家一起练习的体式是“下犬式”,要跟住哦。

Step1:第一步,山式站立在地面上,然后双脚分开约一肩的距离。

Step2:随后利用腰部的关节,上身向前弯曲。

Step3:弯曲之后,双臂伸出,双数撑地,完成“下犬式”。

下犬式变式

当然了,在瑜伽中,有绝大多数的体式都是会有其变式动作的,就比如说“下犬式”这个体式,它的变式体式就对于大家双腿的练习很有效果,首先是,这个体式在弯曲的时候,右腿也会向上伸展,这在一定程度上,就加大了双腿的练习。

蝗虫式

大家练习过了这么多体式,可能你还没有练习过“蝗虫式”这个体式吧,没关系,现在大家就来练习一下吧。伸展的双腿,让你彻底告别萝卜腿。

Step1:首先,将腹部以及双腿、上身贴在地面上。

Step2:然后双腿用力向上抬起,记住:抬起的时候,双腿是并拢状态的。

Step3:最后,双臂也要向后伸展,呈“翅膀”状态伸展。

双腿很“粗壮”,自己心里很不舒服?没关系的,小伴上面为你先容的那些个瑜伽体式,只要你肯坚持练习,就没有你瘦不下来的地方!

  初级瘦腿瑜伽怎么练

  一、鹫式

  1.站立;

  2.在左大腿上,右小腿贴在左小腿的外侧,

  3.趾勾住左小腿,用左腿来平衡身体;

  4.双肘相叠,右手肘在上;

  5.前臂,双掌合十,保持3~5个深呼吸,还原,放松,再换另一侧进行练习。

  二、蹲式

  1.双腿分开略比肩宽,脚趾朝外,十指交叉,手臂下垂;

  2.呼气时,向下蹲约一尺的距离;保持5~8次呼吸,吸气时起直膝盖;

  3.呼气时,再向下蹲,使大腿与地面平行,保持5~8次呼吸;

  4.慢慢将脚跟立起,保持5~8次深呼吸;吸气时起直,调息休息,重复6~12次即可。

  练瘦腿瑜伽的其他好处

  一、调整个人情绪

  瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观。

  二、预防慢性疾病

  瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环。

  三、消除疲劳

  因为疲劳倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意识的调整呼吸,什么瘦身产品最好,则能消除紧张和疲劳,将体内的废气火气都排出来。

  本篇文章详细地先容了两款对于瘦腿十分有效果的瑜伽动作,各位有兴趣的女性朋友们赶紧行动起来吧!而瑜伽运动除了能够帮助减肥之外还有着许许多多的健康功效,十分适宜忙碌的现代人,每逢周末练一下瑜伽是对身体有许多好处的。

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