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不想体重反弹?6个黄金减肥原则,让你养成易瘦体质

网络各种铺天盖地的减肥内容,什么三天苹果代餐法,什么汗蒸减肥法,什么不吃主食、不吃肉减肥法,这些盲目的减肥方法,无一例外是在伤害自己的身体,打乱身体的正常运转机能,容易让你体重反弹、免疫力下降,气色变差。减肥需要科学,更需要正确的方法。

不想体重反弹?6个黄金减肥原则,让你养成易瘦体质

 

今天来一份健身达人总结的6条燃脂黄金法则,让你科学瘦下来,养出易瘦的体重,让体重不反弹!能做到越多,你会瘦得越快!

法则1、合理降低热量摄入,每天减少400卡路里的热量。

比如以前摄入热量是2000卡路里,现在要控制在1600卡路里。400卡路里的热量,相当于是一杯奶茶,或者是一包薯片,或者是一块炸鸡中翅的热量。也就是平时减少你各种爱吃的零食,就能让身体产生热量结余。

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法则2、三餐规律定时,不吃宵夜。

减肥一定要养成良好的饮食习惯,不要饥一顿饱一顿,不要不吃早餐或者跳过晚餐,更不要晚睡吃宵夜。

保证规律的进食,睡前4小时不吃东西,可以让身体有规律代谢的记忆力。不吃某一餐的行为,会严重破坏身体的循环机制,容易让你患上肠胃病,还会让你变易胖体质。

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法则3、不要错过各种颜色的蔬果。

蔬果水分充足、纤维成分高,饱腹感足,最主要的是热量偏低,比较有助于控制三餐的热量摄入。

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怎么选择低热量的蔬果呢?

水果有葡萄、草莓、柠檬、百香果、火龙果、奇异果等,蔬菜有西芹、冬瓜、秋葵、西兰花、青瓜、番茄、生菜、韭菜黄、各种菌菇类食物等等,每天尽量搭配1-2种水果,2-3种蔬菜。

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法则4、粗粮跟细粮的比例为1:1。

大家知道米饭碳水容易让大家发胖,你可以适当减少米饭或者面条这类精细作物的摄入量,但是不能不吃主食。部分的细粮可以用粗粮代替,粗粮的饱腹感比米饭强,有一些营养矿物质是细粮中没有的。

粗粮的耐饿时间长,血糖上升速度比较慢,有助于减肥。平时做饭的时候可以抓一把杂豆跟米饭一起煮,或者切一些红薯、淮山做成薯粥,这样搭配刮脂效率更加哦!

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法则5、每天至少运动半小时。

很多人反映说没时间运动,那么你可以利用琐碎时间,每次抽10分钟你可以做到吧,每天3次就等于运动了30分钟。

你可以选择在室内原地高抬腿,或者进行开合跳、深蹲,俯卧撑,每一组时间1分钟,休息1分钟。注意:不要在10分钟的时间内偷懒,要努力运动,这样你每天可以有效提高身体的代谢速率。

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法则6、多次少量喝水,每天8杯水以上。

夏天了身体容易脱水,补充水分可以促进身体血液跟器官的运转,减肥瘦身产品,减少垃圾毒素的在体内的囤积,避免疾病的光顾。而最新研究也发现,每次多次少量补充水分,尤其饭前喝水,下午喝水,早上起床前多个时间段喝一杯水的人,减肥速度也会比别人快很多哦!

6个法则,你能做到几条呢?

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