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4款微运动减肥操 简单瘦身不做金刚芭比

想要使用运动减肥方法但是害怕自己浑身都是肌肉变身金刚芭比?如何能够做减肥动作既能瘦又不会有肌肉呢?4款微运动减肥操,轻松简单的运动就能够瘦身,不激烈也不会让你变身金刚芭比!

  每天运动对抗地心引力,持之以恒就能雕塑漂亮身形。

  因过度训练,用错力道和角度,就会变成金刚芭比。kimoko老师说,要针对局部雕塑,重点在于每天不间断,而非一定要做强度高、时间长的运动。每天做雕塑运动勿超过半小时,不勉强做角度过大的动作,“只要感觉有在对抗地心引力就有效果。”分享轻松瘦身的减肥操,保证让你大呼“这么轻松也能瘦?”。

  后脑勺环抱

  Step1

  双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。

  Step2

  维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。

  双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者,动作要缓慢、动作角度也不可太大。

  侧弯腰

  Step1

  双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

  Step2

  小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。

  Step3

  重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。

  吸挺肚子

  Step1

  选不滑动、可踩到地面的椅子,椅垫勿太软,椅背和座垫呈90度。双膝中央夹毛巾,有助动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂,上身往头顶延伸,脚尖踩地,膝盖弯曲呈直角,上身与大腿呈直角,吸气预备后,再小口缓缓吐气,将下背部往后靠椅背,从1数到8。

  Step2

  接著深吸气,口中从1数到8,感觉像是双手将自己身体往天花板方向拎起来,使身体缓缓往头顶方向延伸,重复动作1至2共10到15次。每天最多3组。

  CHECK

  双膝中央夹厚毛巾,可帮助动作时持续夹臀收小腹。

  双腿屈膝

  Step1

  选择不会滑动的椅子,椅背高度约在腰部,上半身放松,头部自然垂下,双手交握轻松靠在椅背上,支撑身体重量。下半身膝盖微弯夹毛巾站立,尾椎骨往内收,膝盖弯曲不要小于90度、膝盖不要超过脚尖,深吸气口中从1数到8。

  Step2

  口中缓缓从1数到8,小口吐气,像是将大腿内侧往内夹提起来的方式将膝盖伸直。重复动作1至2共10~15次,每天做3组。

  NG

  上身放松就好,不拱背、臀部不翘起,尽量将耻骨往内缩的感觉,可避免受伤,在膝盖间夹毛巾除了可帮助夹臀,也可避免拱背,让动作更正确。

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