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几个瘦腿方法,告别大象腿,让你拥有杨幂的大长腿

  原标题:几个瘦腿方法,告别大象腿,让你拥有杨幂的大长腿

  很多女孩都有大象腿的烦恼,大象腿会让你无法穿上好看的短裙、热裤。而一双细长的双腿会给你的身材加分,让你吸引大众的目光。

  很多女孩都羡慕杨幂、刘雯跟欧阳娜娜等女明星的大长腿,每次街拍的时候大长腿都是成为焦点。

  确实,当你拥有一双大长腿,身材比例会显得更好,会让你视觉上显得更高,让你也会更加自信。那么大象腿女孩,怎么才能摆脱粗壮的双腿呢?

  几个瘦腿方法,让你拥有杨幂的大长腿!

  1、多吃一些排水肿,有助于瘦腿的食物

  比如蔬菜选择高纤维、低热量的芹菜、冬瓜、白菜,主食可以用红豆、薏米、玉米等代替米饭,戒掉一些加工过度的油炸食物,甜品、腌制食物。

  2、坐着的时候多踮踮脚

  久坐是很多人在办公的时候不可避免的,但是大象腿也是这样出现的。坐着的时候,不妨学着踮脚脚尖,活动一下下肢,既不耽误工作还能实现瘦腿效果。每次踮脚2-3分钟,每个小时进行1-2组。

  3、不要吃太咸的食物

  平时吃得太咸容易让下半身水肿,不利于血液的循环,身体的代谢,坚持清淡的饮食,有助于减少热量摄入,保持健康的饮食,帮助瘦腿。

  4、避免翘二郎腿

  二郎腿会让血液循环受阻,让腿型难看,臀部走形,加重大象腿。想要瘦腿就要戒掉二郎腿的坏习惯,多拉伸腿部肌群,让经络通畅,让身体柔软起来。

  5、降低体脂率

  肥胖是大象腿出现的主要原因,降低体脂率你的四肢也会跟着瘦下来。平时每天进行30分钟的有氧运动,坚持8周,四肢会瘦下来,大腿维度会减少2-3cm以上。平时可以选择的经典运动有跑步、游泳、打球、单车等运动。

 

  6、每天进行一组力量训练,帮助下肢塑形动作,提高下肢肌肉量,让身体代谢增强,修饰腿部线条,避免脂肪腿的出现。

  每个动作进行15次,进行3-4组。

  侧抬腿

  左右摆腿

  深蹲

  俯卧侧抬腿

  侧身屈膝抬腿

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