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减掉大肚子重点不是练腹,居家燃脂训练,减掉大肚腩、均匀瘦全身

  原标题:减掉大肚子重点不是练腹,居家燃脂训练,减掉大肚腩、均匀瘦全身

  随着物质条件的日益丰富,大家在饮食上或多或少的失去了控制,这就导致日常热量摄入大于热量消耗,久而久之大家就会慢慢变胖,而在变胖过程中大家的腰腹部赘肉开始逐渐积累,慢慢地大肚腩就会出现了。

  当大家意识到自己要减掉大肚腩以后,大家就会有所行动,但是为了让速度快一些,大家的做法就应该有针对性,而这个针对性一定不是腹肌训练,虽然很多人都会认为腹肌训练会帮助大家减掉大肚子。因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪,虽然在塑形过程中腹肌训练很重要,但是在减脂过程中则显得没有针对性。

  那么,想要减掉腹部脂肪,需要大家做的就是全身性的减脂,通过饮食与运动的结合,让日常热量的摄入小于消耗并坚持下去,这样大家的体重就会慢慢下降,大家身体上的赘肉就会一点点的变少,当然也包括腰腹部赘肉。

  那么大家知道,在减脂过程中最好要有运动的参与,因为这样可以让大家保持一个良好的身体状态,可以让大家主动地去扩大热量的消耗,可以让大家在饮食上不必过于苛刻,可以让大家在瘦下来的过程中有一个更健康的身体。

  而在运动方式的选择上,高效率的运动总是大家所推荐的,比如以下这5个动作,可以让大家利用较少的时间产生更大的热量消耗,可以让大家在燃脂的过程中尽可能地保留肌肉,可以让大家在运动之后持续燃脂,所以,如果你没有过多的运动时间,你想要减脂效率更高效一些,不妨试一试。

  动作一:开合跳(30-45秒)

  

  • 双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂
  • 腰背部保持挺直,双腿向外跳开,同时双臂向上举过头顶
  • 双脚落地后再向内跳回,同时双臂下放还原
  • 注意动作过程保持身体紧绷状态,双脚落地时注意缓冲

 

  动作二:深蹲正踢腿(16-20次)

  

  • 双腿打开比肩略宽,背部挺直,核心收紧,双手横握哑铃举至胸前
  • 臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低,顶点稍停后起身,并在起身的同时向正前方抬起一条腿
  • 至动作顶点还原后再次屈髋屈膝下蹲,并在起身时向正前方抬起另一条腿

 

  动作三:俯卧撑(10-12次)

  

  • 双臂位于肩部正下方伸直,双手比肩略宽,双腿向后并拢伸直
  • 保持背部挺直,身体呈一条直线,屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
  • 注意动作全程保持背部挺直,注意起身还原时手臂不要完全伸直
  • 如果自己无法完成,可以以跪姿的方式来代替

 

  动作四:左右平移深蹲跳(16-20次)

  

  • 双腿打开比肩略宽站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双臂下垂
  • 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低,然后起身,并在起身的同时,双腿交替向侧方移动一个体会
  • 身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲,并在起身的同时向回移动一个体位
  • 注意保持均匀节奏,注意整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

  动作五:深蹲(15-20次)

  

  • 双脚打开比肩略宽站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂
  • 臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低,顶点稍停后起身还原
  • 下蹲时双臂举至胸前,起身时双臂下落还原
  • 动作全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

  动作六:左右箭步蹲跳(16-20次)

  

  • 双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂
  • 保持身体稳定,向后向内侧迈出一条腿并屈膝下蹲,至前侧腿大小腿垂直后起身
  • 起身的同时后侧腿向侧方迈出,前侧腿向后侧方迈出并再次下蹲
  • 整个过程中保持动作连贯,注意保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

  充分的热身以后开始训练,动作间休息30-45秒,动作过程中尽力把每一个动作做好,每次进行3-5组,每周3-4次,运动结束后拉伸放松。当然,在整个减脂过程中,饮食的合理控制总是有效减脂的前提,而长久的坚持则是成功减脂的关键。

  编辑:十月知行

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