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每天坚持100个卷腹,能减掉小肚子,练出腹肌吗?

  原标题:每天坚持100个卷腹,能减掉小肚子,练出腹肌吗?

  好看的腹肌、马甲线是很多现代男女的追求,为了练出腹肌,有的人尝试过每天100个卷腹,那么这样的训练有效吗?能练出肚子,能练出腹肌吗?

 

  笔者的答案是:徒劳无功。即使你每天200个卷腹,减肥胶囊,也很难减掉肚子同时练出腹肌。 而减肚子跟练腹肌是两回事。

  肚腩的出现,是体脂率超标,脂肪过量的表现。减肚子的目标是减掉多余脂肪,恢复平坦小蛮腰。而腹肌是肌肉线条凸显,只有体脂率足够低的情况下,你的腹肌线条才不会被脂肪掩盖住。这个时候加强腹部肌群的训练,多角度,全方位的训练就能很快练出腹肌线条。

 

  如果你有小肚子,那么第一步是减掉肚子。减掉肚子的方法需要靠有氧运动或者高强度训练,单纯的进行卷腹训练,只是训练强度很低的无氧运动,很难撼动脂肪。

  你需要靠全身性的有氧运动进行刷脂,带动肚腩进行热量消耗,从而减掉小肚子。那么你可以每天进行40分钟的慢跑或者30分钟的跳绳,或者20分钟HIIT高间歇训练进行刷脂。每周4-5次的训练。

  此外,你还要进行健身餐饮食,避免不健康、重口味、高油脂的食物,进行低脂肪、高蛋白、复合碳水饮食,每天热量控制在1600大卡左右,让身体产生一定的热量赤字,促使身体分解脂肪。这样坚持2个月下来,你的肚腩会减小一大圈。

 

  如果你没有小肚子,身材是比较标准的。那么OK,你可以跳过将体脂率环节,只需要进行全方位的腹肌训练,腹肌就会很快出现了。

  但是,单纯的卷腹动作,并不能全方位的刺激腹部肌群。腹部肌群由腹外斜肌,腹内斜肌,减肥药排行榜前10名,上腹肌、下腹肌等多个肌群组成的,那么虐腹训练需要充分的刺激这些肌群,促使目标肌群进行撕裂,重新生长得更加粗壮,腹肌线条才会重现出来。

 

  那么,腹肌训练可以从这些动作入手:

  训练前建议先准备好一张瑜伽垫,保护关节跟肌群,预防训练时磕伤碰伤!

  腹肌训练1、V字卷腹

  腹肌训练2、动态侧支撑

  腹肌训练3、剪刀腿

  腹肌训练4、卷腹手触脚

  腹肌训练5、支撑收腹跳

  腹肌训练6、支撑平移

  每个动作进行15次,进行2-3组,隔天训练一次即可。一般坚持2个月,你的腹肌线条就会凸显出来的。

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