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吃什么可以瘦肚子和腰 瘦肚子瘦腰怎么做

吃什么可以瘦肚子和腰 瘦肚子瘦腰怎么做

  首先,瘦肚子瘦腰不能单独通过一个项目去完成,必须通过吃和做相辅相成的两者去完成。吃,不是节食,最好的减肥药排行榜,而是吃有助于降脂的食物;做,不是剧烈运动,而是做有针对性的运动。那么,应该如何吃、如何做?小编这就带大家进入今天的主题。

  一、瘦肚子瘦腰吃什么?

  1、水果类:葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,减肥药,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一;苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

  2、蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利;韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。

  3、谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

  二、瘦肚子瘦腰怎么做?

  1、瘦腹操第一式

  坐在垫子上,腰部挺直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,双手轻轻抱住大腿后侧。

  这个动作可以有效舒缓呼吸。

  2、瘦腹操第二式

  然后慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。这个动作可以缩紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

  3、瘦腹操第三式

  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。

  4、瘦腹操第四式

  头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

  有的人以为节食能减肥,其实节食是最无效且随身体伤害最大的做法!进食是身体热量的来源,也是维持人体各机能运转的保证。节食导致身体没有得到所需的营养,容易,降低身体免疫力,引起各种疾病。

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