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大腿小腿怎么瘦 最有效的瘦大腿运动

大腿小腿怎么瘦 最有效的瘦大腿运动

  有很多女性朋友可能都会有体重不重,但是“四肢发达”的情况,特别是腿部。那么应该怎么局部瘦身?其实,局部瘦身是不专业的说法,所有的运动都是全身运动,所谓的局部瘦身,就是塑形,想瘦腿的女性朋友注意了,腿部塑形应该怎么做?

  一、大腿怎么瘦?

  1、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

  2、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  3、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  4、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

  5、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  6、晚上进行按‘摩,在晚上的时候,可以用些芳;颐滋;露精油,配合着推拿,等手法,速度也是挺明显的,不过要坚持,这种方法,一般不会反弹,而且相对健康些

  7、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,效果最好的减肥产品,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

  二、小腿怎么瘦?

  1、身体站直,眼睛直视前方,双手手臂向外打开,手掌握拳,作跳绳的姿势,一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹,前面的腿要屈膝,后脚跟抬起来脚尖点地,然后用跳跃的方法把两条腿交换位置,然后重复这个动作20次即可。

  2、双手分别拿着一个矿泉水瓶,双腿打开,宽度比肩膀稍微大一些,上半身往下弯,双手伸直。将左手触碰到右脚,右手则往上举,保持这个动作几秒钟后再起立,把双手朝天空上举,双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。

  想要腿部燃烧更多脂肪的女性朋友,最好早晚各运动一次,每次保持在20~30分钟左右;把运动剧烈程度提高到60%以上,什么减肥产品效果好,可燃烧更多的脂肪。但是要注意,运动时间的长度比运动的剧烈程度更为重要。

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