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肚子大怎么减 一周快速减肥法,燃脂虐腹,健康不反弹!

肚子大怎么减 一周快速减肥法,燃脂虐腹,健康不反弹!俗话说“一白遮千丑,一胖毁所有!”在现在这个以“瘦”为美的时代,怎么可以快速减肥,保持纤美窈窕的身材不变形,是广大爱美女性最关心的话题。下面小编就教大家在一周内快速减肥,不伤身!

一、一周快速减肥法之饮食篇

食谱一:

早餐:鸡蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐:鸡蛋一颗、蕃茄一个、茶,瘦身最有效果的产品,面条一碗

晚餐:豆腐,(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

食谱二:

早餐:鸡蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐:鸡蛋一颗、葡萄柚一个、茶,黑米糊一碗

晚餐:牛排,(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

二、一周减肥法之运动篇

1.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,减肥方法排行榜,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

2.爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

3.按摩减肥法

以下9个动作,每个动作按摩1分钟,睡觉前按摩即可。在为大肚腩而烦恼的姑娘们,速速get!

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