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上班族不同肥胖类型及对应减肥方法先容



整天呆在办公室里,虽然看上去很舒适,但是肥胖的困扰也悄悄地缠上了办公室一族。那么作为白领一族,应该如何减肥呢?减肥的饮食应该如何安排呢?对于上班族减肥,减肥排行榜,首要的一点就是分清自己的肥胖类型,然后再采取方法对症解决。下面就具体的了解一下吧。

 

  D型肥胖:小腹赘肉超标,低腰裤一律免谈

 

 

  肚腩的存在,这一定要从工作习惯上找原因。想想看,从早晨九点钟进入办公室,除了去洗手间和会议室,你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒,都对肚腩的增大有贡献。此外,油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢,都是造成D形肥胖的原因,与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别,堪称新型职业病。

 

  逐个化解D 型肥胖

 

  A、改变现在的工作习惯,商业午餐后不要着急回到办公桌前,在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时,起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次。

 

  B、改进现在的生活习惯,调整膳食结构,低脂高纤是适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯,一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水,少喝饮料。

 

  C、定制健身计划,及时消除肚腩,保持原来的健身日程不变,但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

 

  不合适的办公室穿着导致D形肥胖

 

  1、长期穿着高跟鞋,为了保持重心平衡,腰部接近盆骨部位需要前倾,长期如此,导致骨盆前倾,造成人不胖而小腹突出的情况。

 

  解决办法

 

  每周少穿一天高跟鞋,而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

 

  2、低腰裤虽然符合潮流,却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰,令子宫失去必要的保暖,温度较其他部位为低,此时,身体就会启动补偿机制,囤积更多的脂肪来自我保温。

 

  解决办法

 

  假如不能抵挡低腰裤,身边常备一条大披肩,可以遮挡保温。

 

  P型肥胖:我的体重不超标,胃腩却很突出,而且越节食问题越严重

 

  形体维持极好,BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多,但胃腩却不协调地突出,出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性,往往出现这种P型肥胖,直接的肇因就是饮食不规律,早餐绝大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜。

 

  大家的胃就好像一个由弹簧悬挂的布袋。空腹时,它自然地悬在上腹部,而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后,又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律,会让这种一缩一放的过程过于强烈,从而伤害弹簧的弹性,导致胃下垂,在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食,更加重了这种伤害。

 

  逐个化解P型肥胖

 

  A、解决因饮食不规律而导致的胃腩,重要的当然是规律饮食,假如一时还难以做得完全到位,有这些小方法可以帮助你:办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐,在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡,换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数,特别是晚餐。

 

  B、健身时有意识加强腹肌练习,肌肉能有效加强腹壁支撑。对待胃下垂,医生通常会建议补充脂肪,减肥药排行榜,但那样会导致瘦身成果付之东流。在每个月的健身日程表里,取消2-3天的有氧训练,替换为负重训练,即可以满足要求。

 

  C、添置几件塑形内衣,不要选择过紧的,而是选胸下部位支撑效果好的那种,同时让它承担加强腹壁支撑,缓解胃下垂的责任。

 

  很多上班族都会出现肥胖的现象,以上分享了有关上班族减肥的方法,希翼通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们,感兴趣的话就试试吧,相信会有效果的。

 

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