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局部减肥操,完美身材

塑造全身修长线条

 

俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次。

 

 

简单动作打造超薄上半身

 

双脚分开略比肩宽,膝盖微微弯曲,上身弯曲,减肥药哪种最有效,双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘,减肥药排行榜,腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃,抬高至两臂与肩膀一直线,如同飞行状,然后再慢慢地放下,重复数次。

 

 

借助健身球 纤细腰身

 

左侧躺在健身球上,身体左侧贴着球面,双手屈肘放在脑后,双腿伸直,右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起,然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。

 

拉回健身球 消灭臀腿脂肪

 

仰躺在地板上,双手放在身体两侧,双腿提起放在健身球上,臀部抬离地面,然后慢慢将健身球拉向臀部,使得髋关节和膝关节呈90度角,然后在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重复拉球。

 

Part2 局部精雕细塑

 

丰满胸型 Deep V线

 

紧实胸部皮肤,提拉胸线

 

仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,膝盖弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶,向上伸直手手臂,然后将手臂向头部方向慢慢下降至地面。然后再回到原位重复动作。

 

 

扩胸运动 增加胸部弹性

 

仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,膝盖弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶向上举起,然后手臂慢慢向身体两侧放下,再伸直手臂,重复动作。这时候大家应该集中精神感受拉伸的感觉。

 

美背动作 漂亮背部Y线条

 

放松肩胛骨

 

坐在一张椅子上,双手伸直手肘向上举起,贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部,同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然后回到原位重复动作。

 

 

侧伸臂 雕塑纤细肩线和手臂

 

站姿,一只手扶住支撑物,另一只手握住一个哑铃自然下垂。然后将哑铃向后侧抬起,然后再慢慢放下,换手重复动作。

 

 

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