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女生瘦大腿的快速有效办法 大腿粗怎样减肥

粗壮的大腿让很多女性烦恼不已,特别是买裤子时,大腿太粗的话,总挑不到合适的裤子。苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!冰冷的冬季,美眉们一定都在为自己选择当下最流行的靴子来突显大家性感苗条的身材。看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里大家要给出你瘦腿秘笈,让你也可以扬眉吐气,在冬季赛赛你的诱人美腿!于是很多女性朋友加入到瘦大腿的行列中来。下面小编也为大家先容几个瘦大腿的方法。

想拥有令人羡慕的美腿不是一件难事,只是你要花费一些精力和时间了。让大家多多了解自己的腿部构造,你是什么类型的腿部?为什么会发胖呢?找到原因,自然也有药可解咯。

了解一下大家的腿部肌肉构造。可以看到大家腿部是由不同是肌肉线条组成,那有几个关键的肌肉你一定通过经常的运动才可以使其看着修长紧致哦。比如腿部前侧的股四头肌(股直肌,股中间肌肉,股外侧肌肉,股内侧肌),减肥瘦身产品,腿部后侧的(股二头肌肉,半膜肌,半腱肌),还有小腿的(比目鱼肌和腓肠肌)。

脂肪型粗腿。基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,减肥食品排行榜,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿。长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

高抬腿瘦大腿


    高抬腿动作是对大腿进行最好的锻炼方式,如果女性朋友每天都能保持做上几组高抬腿动作,瘦大腿效果会非常明显,而且腿部线条非常好看。首先,将大腿抬高,大腿与小腿保持直角,运动时上半身要一直保持直立的状态,不可弯腰。每组至少做120次,刚开始的速度可以不要太快,慢慢的后面可以将速度提高。

瑜伽瘦大腿


    瑜伽瘦大腿动作,是现在很多人尝试的动作。首先弯腰用双手撑地,将后背挺直,慢慢提臀。然后将双腿绷直,左脚脚后跟不离地,将右脚慢慢抬起,并且绷直,这样左右脚交替做5组。然后恢复到刚开始的向下倾斜姿势,慢慢的将右腿移到胸前,弯腰,身体呈现一个半弓姿势。当这个半弓姿势已经做的很熟练时,可以将难度再加大点,将肩部降低到手腕处,胳膊肘弯曲,将左脚提到半空中,左右脚交替做5组。这组瑜伽动作不仅对腿部能起到减肥效果,对于腰部力量和腕部力量也得到锻炼。

居家瘦大腿动作


    居家不出门也能瘦大腿。先俯卧在床上,两臂弯曲,用手肘撑起下巴,保持腰部之上的部位离开床,尽量往上拉伸。双腿并拢,将小腿抬起,与大腿保持90度的直角,然后将左右小腿用力向后翘起,最好让脚跟处碰到臀部。这个动作能够将大腿肌肉拉伸,腹部肌肉也能同时得到锻炼。每天坚持做上半小时,相信很快美眉们就会感到自己的腿部肌肉变得更加紧实,腿部脂肪也被燃烧掉,腿部线条变得更加完美。
  1. 深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

    瘦腿最有效的锻炼方法
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    箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

    瘦腿最有效的锻炼方法
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    仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    瘦腿最有效的锻炼方法
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    仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    瘦腿最有效的锻炼方法
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    坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    瘦腿最有效的锻炼方法
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    侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住大家的身体永远不会欺骗大家,只是他们也在观察大家如何对待自己。

    瘦腿最有效的锻炼方法
    END

饮食搭配你要常吃这些食物哦!

 
  1.  

    你要常吃这些食物哦!

  2.  

    香蕉:卡路里相对高些,但是脂肪含量低,富含丰富钾,可以减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。

  3.  

    苹果:富含独有的苹果酸,可以加速代谢,含有钙量比其它水果丰富,可以减少另下身水肿的盐分。

  4.  

    芝麻:亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇,对减肥帮助很大。

  5.  

    木瓜:独特的蛋白质分解酵素,可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪,含有果胶成分具有洗肠的功效,减少废物。

  6.  

    西瓜:生果中的利尿专家,可以减少身体多余的水分。

  7.  

    西柚:卡路里低,含有丰富的钾质,减少下半身脂肪和水分积聚。

  8.  

    菠菜:促进血液循环,帮助脂肪燃烧,不错的瘦腿蔬菜。


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