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瘦手臂的最快方法 瘦手臂赘肉有效运动

如何瘦手臂最有效 几个小动作甩掉手臂赘肉手臂太粗困扰着很多爱美女性,穿短袖衣服时,如果露出粗壮的手臂来,让人感觉非常不协调。如何瘦手臂呢?下面让小编给爱美的美眉们简单先容几个方法。

瘦手臂方法一


    可以利用夹砖法来瘦手臂。首先跪坐在自己脚后跟上,将瑜伽砖放于大腿上,手臂呈弯曲状态,用两个手肘夹住瑜伽砖。夹住瑜伽砖后,慢慢的吸气,然后将手肘慢慢抬起,抬到与肩膀同高的位置上,将手掌打开,掌心朝脸部。慢慢呼气,将上臂往前方推送,手掌远离脸部,停留几秒钟后,慢慢调整下呼吸,然后将双手放下。如此重复5到8次,每天做上3组,坚持下来就会发现手臂变得更加紧实了,副乳也消失了。

瘦手臂方法二


    准备一条长毛巾,双手握住毛巾,双手紧握毛巾两边,吸气的同时将双手举起。将手臂尽量往上伸长,伸到自己不能再伸的程度为止,停留几秒钟。随着程度慢慢的深入,可以配合上脚跟的动作。在伸手臂的同时,将脚后跟也慢慢抬起。每8到10次为一组,每天做3到5组,坚持两周即可见到效果,如果能够长期坚持,会发现不仅手臂瘦了,连腰部和腹部,以及大腿处的肌肉也变得更加紧实平滑。

瘦手臂方法三


    可能很多坐办公室的白领们抱怨自己每天在办公室中,根本没有时间去健身房,也没办法瘦手臂。下面为大家先容一个在办公室也可以瘦手臂的方法。上身挺直,坐于椅子的三分之二处,将两脚平行。两臂平直伸出,与肩部同高,将拳头握紧朝上。吸气的同时,将两肘弯曲,手臂弯曲成直角,然后再吐气,将弯曲的两个手肘往肩部收拢。如此重复10次。每天可以上午做一组,下午做一组,可以达到塑造手臂线条的效果。

经常俯卧撑坐

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。

先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。 然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右,你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

减手臂上的赘肉的日常姿态

你有没有注意大家周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的,就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团,这时候,减肥瘦身产品,像手臂这种不太用到的地方,自然就会堆积很多脂肪。所以,大家平时的举止,就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步,就是多做扩胸运动,注意昂首挺胸,肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力,得到本该属于它的锻炼机会。

疲惫的间歇多伸伸懒腰,手臂向上举,无限的延伸,既能减手臂上的赘肉,人也变得精神了。

减手臂上的赘肉的动作

方法一

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

方法二

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

方法三

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

方法四

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

 

一、5大妙招让你瘦胳膊

 

  瘦手臂胳膊的方法一

  瘦手臂胳膊

  动作:

  右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。

  瘦手臂的方法二

  动作:

  右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。

  瘦手臂的方法三

  瘦手臂胳膊

  动作:双手握着两个矿泉水瓶,垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起,再贴着耳朵向后放。慢慢向下压,再沿着开始路线放下双手。重复练习15次,每天练习45次,一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

  瘦手臂的方法四

  自然站立,双脚打开,约为肩宽。上身弯曲,双手各握着一个哑铃,自然垂下。臀部不要向后翘,腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起,抬高到双臂和肩膀成直线,再慢慢放下。重复练习多次,感觉到手臂酸累就有效。

  瘦手臂的方法五

  动作:自然站立,双脚打开,约为肩宽。双手向前伸直,双臂用力向外画圈20次,然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力,一定要手臂用力。

二、怎么瘦胳膊呢

 

  举哑铃瘦臂

  很多男性都会喜欢举哑铃,这种运动方式不是很激烈,可以适量而为,而且它还有一个好处就是有针对性,可以快速的瘦臂,消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉,练出完美的臂型。基于同样的理由,可能有些女性会对它望而却步。

  跳绳瘦臂

  女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉,那么跳绳是比较适合她们的运动方式了,而这种运动方式也确实是倾向女性化的,跳绳具有趣味性和实用性两种性质,而且它还能锻炼人的身体协调能力,提高身体的灵活度,减肥药排行榜,可以说是非常受欢迎的。

  甩手瘦臂

  甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法,这种方法很简单,一学就会,大家可以先将右手往后甩10下,然后再交换用左手往后甩,接着可以交替往前甩,这种方法虽然简单,但是对锻炼手的筋骨,和促进血液循环有很大的作用,同时也能很好的瘦臂。

  芊芊玉手是人人希望的事情,有些人的胳膊,手臂过粗,脂肪过多的话,那么也是不要太担心的,上面先容的三种方法都是很好的瘦臂,只要坚持运动,不中途而废的话,你是会甩掉手臂上的脂肪的。

三、5个方法轻松瘦手臂

 

  1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

  半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

  弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

  5、瘦手臂运动之胸前手拉手

  将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

四、每天十分钟减瘦胳膊动作

 

  墙上俯卧撑

  步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

  步骤2: 重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。

  步骤3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

  地面俯卧撑

  步骤1:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

  步骤2:呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

  步骤3:上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。

  步骤4:手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。

  TIPS:这两套动作是需要长期坚持的,可以有效锻炼到上臂肌肉,每天坚持十分钟,相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!


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