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50岁以后记性越来越差?做好7个方面,有助延缓衰老保持头脑灵活

  经常听到有些中老年朋友抱怨这样的问题:“上了年纪,记性真是越来越差了。”,“刚才想着要说的话,到嘴边又忘了要说什么了。”,“昨天刚放好的东西,今天就找不到了。”,对于这样的现象,大家通常的说明是:随着年龄的增长,大脑的能力也会减退,随之而来的就是记忆力减退,反应能力下降等问题的困扰。但上了年纪,就真的不能保持大脑灵活了吗?其实如果大家能够从生活上做好健康调理,对于延缓大脑衰老,减少记忆力减退等问题方面,还是很有帮助的。今天就来为大家先容8个延缓大脑衰老,保持良好记忆力的7个生活调理小窍门。

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门1——保持运动

  每天坚持快步走30分钟,对于中老年人身体健康益处有很多,而在诸多的健康益处中,对于大脑灵活性保持方面的作用,也是非常重要的一个方面。乔治敦大学医学中心记忆障碍项目负责人R.Scott Turner博士指出:“有最佳证据表明,身体的运动有助于改善随着年龄的增长而出现的记忆力和精神功能减退问题。”

  当然有益于保护良好记忆力的运动并不只是步行,其他的运动锻炼方式同样也有助保护大脑。运动锻炼对于大脑的健康获益来自于多个方面,运动对于糖尿病、高血压、高血脂的辅助调理作用,对于肥胖的改善,都是减少这些代谢因素影响大脑健康的重要作用,同时身体运动还会处方一种叫做BDNF的蛋白质的释放,这种蛋白具有营养脑神经细胞的作用,有助延缓衰老,保持大脑的良好记忆力。

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门2——健康饮食

  大家每天都要吃饭,而在饮食方面科学合理搭配,保持健康饮食,也是有助于保持大脑健康的重要方面。“地中海饮食”是一种健康饮食方式,也有相关研究表明,地中海饮食对改善记忆力减退是一种良好的饮食方式。

  地中海饮食是一种讲究多摄入新鲜果蔬、全谷物营养,注意保持食物的原有营养,尽量减少烹饪过程,多食用植物油,特别是橄榄油,多吃鱼肉少吃猪牛羊肉等红肉的饮食方式,这种饮食方式有助于维持身体健康,对于延缓大脑衰老也很有帮助,有研究显示,坚持地中海饮食的人群,其出现记忆或思维问题的风险几率,降低了20%。

  

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门3——勤用脑

  “流水不腐户枢不蠹”,这个道理对于保护记忆力同样有效。人到了中老年阶段,记忆力出现减退,思维能力减弱的重要原因之一,就是懒得动脑了,勤于思考的习惯逐渐被惰性替代了,但实际上与身体锻炼一样,如果大家能够保持勤用脑的好习惯,大家的大脑也会更容易保持灵活,而出现记忆力减退的几率也会大大减少。

  打牌,参加读书俱乐部,和朋友一起看足球赛,多做一些益智小游戏,或者玩大脑训练的应用程序,积极学习一门新的常识,任何有助于动脑筋的,对思维有挑战性的活动,都会让你保持头脑敏锐。

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门4——保持社交

  随着年龄的增长,有些朋友的社交圈子也会逐渐缩小,不论是身体活动,还是大脑的活动,也会大大减少,想要保持大脑灵活,减少出现记忆力和思维出问题的几率,保持社交,也是非常重要的一个方面。有研究指出:“一个人的社会关系越密切,他们就越能保持心理功能和记忆力。”

  多参加一些集体活动,积极保持社交活动,不但有助于保持记忆力,也有助于改善不良情绪的影响,而长期受到抑郁情绪影响的人群,又是导致痴呆的重要因素,因此,积极保持社交活动,对于中老年朋友保持大脑灵活,也是值得注意的一个方面。

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门5——好好睡觉

  大家平时都会有这样的经验,如果头一天晚上没睡好,睡眠时间严重不足,第二天也就更加的难以集中注意力,记忆方面也会出现问题。中老年人出现睡眠障碍的几率会更高,而长期睡不好的人,出现思维障碍,记忆力减退的风险也更高。因此,想要保证良好的记忆力,保持头脑灵活,让自己保持良好的睡眠也是很重要的。

  中老年人每天应该保持7小时到8小时的良好睡眠,但实际上有很多人做不到,对于有强度睡眠问题的朋友,或者睡眠习惯不好的朋友,不妨尽量地让自己从生活习惯方面多加注意,比如睡前大量饮食,睡前剧烈运动,睡前情绪激动,睡前喝咖啡浓茶,睡前看手机等习惯,都应该尽量改善,同时养成定点上床睡觉的习惯,养成良好的睡眠习惯和睡眠规律,有助于保持良好的睡眠,也有助于大家减少记忆力衰退的问题。

  

  延缓衰老,保持大脑灵活小窍门6——舒缓压力

  长期处于压力状态下,对于大脑健康的危害很大。压力会刺激皮质醇等激素的分泌,这些激素的过度分泌,会让大家更难以从大脑的记忆中提取信息,从而影响人的记忆能力。因此,学会放松,避免焦虑,压力等不良情绪的影响,也是保护大脑,避免出现记忆力衰退和思维问题的重要方面。

  通过运动锻炼来减压,或者是通过冥想,瑜伽等方式来缓解压力,都是非常有效的手段,而更重要的,要让自己拥有豁达、宽容的心态,能够面对生活中的不如意和各种挑战,采取积极乐观的态度,保持平常心去对待困难和烦恼。

  延缓衰老,保持大脑灵活的小窍门7——定期检查

  有不少身体健康问题,都会导致大脑功能减退,记忆力也会受到影响,但一些中老年人的常见慢病问题,却并不一定多会有明确的感觉,这种改变和影响,往往是在潜移默化之中发生的。抑郁症、糖尿病、甲状腺机能减退或甲亢、某些维生素(如B族维生素等)的缺乏,多有可能影响大脑的健康,而一些安眠药和抗焦虑药物,长期服用,也可能会影响大脑功能和记忆力。

  因此,定期检查是非常有必要的,及时检查相关慢病问题,并尽早地进行调理控制,不滥用药物,对所服用的相关药物请专业人士进行评估风险和获益,尽量减少疾病、药物带来的大脑健康影响,也是非常值得注意的一个方面。

  上述的7个方面,都是对于中老年朋友有助于保持大脑灵活,减少记忆力衰退以及其他思维问题的重要生活调理方式,虽然随着年龄的增长,身体与大脑的衰老不可避免,但如果大家能够从多个方面更加注意,不但有助于延缓身体的衰老,对于延缓大脑机能的减退,也是有很大帮助的,希翼这篇文章对于中老年朋友能够有所启发,如果朋友们对延缓记忆力衰退,保护大脑机能有其他方面的窍门或经验,也欢迎在下方留言,大家可以继续进行探讨。

  来源:李药师谈健康50岁以后记性越来越差?做好7个方面,有助延缓衰老保持头脑灵活

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