主页 > 必瘦站养生 >

人体器官衰老时间表,坚持做这些,让身体变年轻!

  原标题:人体器官衰老时间表,坚持做这些,让身体变年轻!

  大家人体从胎儿的形态开始,器官便在发育、成长最终至成熟。世上没有永动机,所有事物总有衰老的一天,器官也一样。但是,根据身体各个器官不同的状况,它们的衰老时间也各不相同。

  人体的疾病往往是从一个器官或一个组织开始,然后牵动整体发生疼痛、酸痛等不适现象,而人体每一个器官的健康都受到“致命杀手”的威胁。

  肺从20岁开始

  肺活量从 20 岁起开始缓慢下降,到了 40 岁,一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时,普通男性每次呼吸会吸入约合 946 毫升空气,而到了 70 岁,这一数字降至约合 473 毫升。

  肺部 “ 保鲜 ” 秘诀:

  

  1、常做深呼吸

  日常生活中,大家一有空就可以做做深呼吸,可以加强肺脏的活动,增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”,简单地说,就是深呼吸。“吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子。”

  2、每周三次有氧运动

  慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

  大脑22岁开始

  人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

  大家降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。

  到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

  开始记不住事是大脑衰老的典型表现。有些年轻人抱怨自己记不住事,这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。

  大脑“ 保鲜 ” 秘诀:

  1.勤用脑。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

  2.不喝酒不抽烟。研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

  3.经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

  皮肤从 25岁开始

  25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。

  皮肤 “ 保鲜 ” 秘诀:

  多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。

  因为日常生活中的阳光照射、空气有害物质等环境影响或精神压力和疾病,都是加速皮肤老化的凶手。人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害,这些抗氧化剂就包含了类胡萝卜素。

  耳部从 30岁开始

  人到30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力走上下坡路。到40-50岁时,高频听觉就已明显减退。

  耳部 “ 保鲜 ” 秘诀:

  1. 使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。

  2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

  头发从 35岁开始

  

  35岁开始头发因应个人体质不同而产生变化,到40岁以后发量明显变少,发质变差。

  头发 “ 保鲜 ” 秘诀:

  1、正确洗发。洗发前先梳理好头发,再用温水冲洗;避免将洗发水直接倒在头发上,应先将洗发水在手掌中用少许水稀释;洗发时按摩头部的时间应不少于10分钟,冲洗时间不少于5分钟。

  2、 合理膳食。多吃含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果,摄入维生素B、维生素E,它们有预防头发变白和促进头发生长的作用。

  骨骼从 35岁开始

  35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候大家的身 高会降低5厘米。

  骨骼 “ 保鲜 ” 秘诀:

  1、体育锻炼,特别是跳跃形式的练习,在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的,还可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,推 迟骨细胞的老化过程。

  2、维生素C有助于减少骨质流失,多补充维C能保持骨密度,还能促进骨胶原生成。

  心脏从 40岁开始

  心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

  心脏“ 保鲜 ”秘诀:

  多做运动可保持心脏的活力,根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

  眼睛从 40岁开始

  平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降,有的人甚至会出现老花眼前期的症状,看近距离的物品开始模糊。而到60岁,眼睛的调试能力将减少十分之一,角膜开始增厚,老花眼出现了。

  眼睛 “ 保鲜 ”秘诀:

  多吃蔬菜,尤其是含维生素C、E较高的食物。维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。

  肾从 50岁开始

  肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

  肾“ 保鲜 ”秘诀:

  

  要保护肾脏就要充分的休息,饮用过滤水,一个月一天只吃水果或喝水,让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒,脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿,每天需喝1500~2000ml的水,保持 每天的尿量在1500ml左右。

  要想保持健康的体魄,除了要养成良好的生活习惯之外,还要保持适度的运动和良好的心态。只要你的身心同样健康,维持年轻的状态不是难事!你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

  下面与各位分享7个 高效率的健身动作,每天练10分钟,让你强身美体,年轻10岁!

  1 、 平板支撑

  可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。

  2 、 俯卧撑

  可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。

  3 、 徒手深蹲

  可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。

  4 、 靠墙深蹲

  这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。

  5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑:

  这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力。

  6 、 仰卧屈膝单侧伸展

  

  同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。

  7 、 单腿下犬式提膝卷腹

  下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。

  免责声明:所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道,大家对文中观点保持中立,仅分享跑友参考、交流之目的。转载的稿件版权归原编辑和机构所有,如有侵权,请联系大家删除。

上一篇:老干妈糯米鸡翅:香辣入味,越吃越过瘾!
下一篇:乏力疲劳外加体力下降 当心肝硬化偷袭你

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药