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我可不可以不吃早餐?不可以

  有多少人不吃早餐的

  举个手看看

  齐刷刷一片

  不吃早餐,因为要减肥

  没有吃早餐的习惯

  起晚了,没时间吃

  要照顾大的小的吃

  ……

  然后直接去企业

  一坐就到中午

  不吃早餐可以吗?可以

  不怕得病,不怕胖

  就可以不吃

  不吃早餐易招来5种病

  

  先来看看,不吃早餐主要会惹来哪些疾病。首当其冲就是消化系统疾病。不吃早饭,对消化系统的危害非常大。

  大家一般头天晚上吃下的食物,会经过五六小时左右后,从胃里排空,进入到肠道。如果第二天一早你不吃早餐的话,胃酸及胃内各种消化酶就会去消化胃黏膜层,这就将破坏细胞分泌黏液的正常功能,极易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  其次,不吃早餐,容易造成胆汁淤积,易引起结石症状。但也需要提醒的是,吃早餐,要尽量少吃油腻食物和甜食,脂肪和胆固醇摄入过多的话,也容易形成胆结石。

  再就是,不吃早餐易引起低血糖。经过一晚的消化,食物消耗完毕,早上血糖指数会偏低。如果不吃早餐,不及时补充血糖的话,以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞,因缺少能量就会活力不足,人就会因此感到疲倦、晕厥,严重的还会损害大脑和心脏。

  另外,长期不吃早餐,还容易导致出现糖尿病和心血管疾病。

  不吃早餐一年长胖20斤

  英国的一项调查显示,不吃早餐的人一年可能增重26磅,也就是约22斤。

  另有研究显示,在全球范围内,不考虑国家之间的学问差异,不吃早餐和肥胖之间存在着正相关系。

  通俗点说就是,不吃早餐会更容易发胖。

  上面说到过,不吃早餐很容易发生低血糖,因此会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物,“饥不择食”、“暴饮暴食”,午餐时就会吃下更多,反而因摄入过多的高热量而增肥不少。

  

  健康吃早餐做到3加3减

  健康早餐怎么吃才最好?俗话说,早餐要吃得像个国王,中餐要吃得像个大臣,晚餐要吃得像个乞丐。也就是说,早餐一定要吃好、吃得够营养。

  好早餐的标准是要有主食、蛋白质和蔬菜水果这几大类。日课教大家一个公式,早餐学会“3加3减”,你的早餐就会很健康。

  3加:

  加粗粮、加低脂肪高蛋白质食物、加新鲜蔬果。

  3减:

  减精制谷物、减高脂肪高蛋白质食物、减高盐食物。

  1.加粗粮 减精制谷物

  日常吃着精米、精面的同时,再搭配着喝一些杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥,或者吃点全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等粗粮,不但可以满足大家身体对营养的需求,还会使大家的身体更健康。

  而像这些油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等添加了很多油脂的精制谷物,营养价值低,脂肪含量高,不利于身体健康,平时应少吃或不吃。

  2.多吃低脂肪 高蛋白质食物

  有些人已经意识到早餐的重要性,但在早餐时会过多摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如油煎鸡蛋、奶酪、汉堡、油炸鸡翅等,这些“三高”早餐会加重肠胃负担,容易使血清胆固醇高,对身体无益,应少吃。

  早餐可以多选择一些低脂肪的高蛋白质食物,比如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、瘦肉等。这类食物营养丰富,在提供优质蛋白质的同时,还增加了饱腹感,让你不至于没到中午就饿了。

  3.加新鲜蔬果 减高盐食物

  一日三餐以及加餐时,多吃应季蔬果,尤其是多吃深颜色的,营养更丰富。

  

  而腌制的蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜都属于高盐食物,营养价值很低,含有大量的盐,只能起到刺激味蕾的作用,对控制血压非常不利,建议少吃或不吃。

  Morning Call

  早餐要兼顾多种营养

  一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。

  1)谷薯类:如全麦面包、花卷、米饭、米线;

  2)肉蛋类:如鸡蛋、猪、牛、鸡、鱼肉;

  3)奶豆类:如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑;

  4)果蔬类:如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

  早餐七分饱就够了

  早餐不宜吃得太饱,容易造成消化负担,吃到七分饱就行。

  如果担心早餐不吃饱,不到中午就会饿的话,可以在上午加个餐,吃个苹果,或一小把干果都可以,不但抗饿,还能避免午饭吃太多。

  两餐间隔4小时以上

  早餐在上午9点前吃就可以,不用吃得太早。

  如果早餐吃得晚,午餐时间也可以往后顺延些,两餐之间间隔最好在4-5小时比较合适,这样可以更好地稳定血糖,工作时也不易犯困。

  想要身体健康,早餐不但要吃,而且要吃好,它能够帮助你开启精力充沛、元气满满的一天。

  撰稿 玳玳花

  排版 小鱼儿

  美句分享:看清了生命的仓促,却依旧有很多动情。

  (部分图源自网络,版权归属原编辑,侵删)我可不可以不吃早餐?不可以

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