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多囊患者如何减肥呢?

  大多数多囊卵巢病人会出现肥胖,对于胖型PCOS患者,临床医生都会建议减肥。那怎样减肥是有效呢?

  一、饮食选择:

  1、低GI饮食

  GI是什么?“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

  低GI饮食推荐:

  主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物;

  水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果;

  减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪。

  2、高肌醇饮食

  作用:能明显地改善胰岛素抵抗,调节糖、脂代谢,恢复各项激素水平,修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇,并持续一段时间后,多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

  高肌醇饮食推荐:

  主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆;

  水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓;

  蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜;

  坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果。

  二、适量运动

  频度:要想获得良好的锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼。

  强度:运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持时间:至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动,逐渐延长。

  类型:如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。多囊患者如何减肥呢?

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