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在无氧健身当中,方便又有效的健身运动,让你轻松瘦身

  在无氧健身当中,方便又有效的健身运动,让你轻松瘦身导语:稍微有一些健身常识的健身人士都知道,在健身运动当中统共分为无氧和有氧,这两种两种运动方式的好处都有很多。并且这两种运动方式的讲究也很多,现在有各种各样的健身辅助工具,能够帮助大家健身效率最大化。那么接下来给大家说一下无氧健身运动当中,有哪些运动方式效果更好,并且更方便一些呢?

  1、举重

  大家千万不要认为这项运动方式只是针对男性的,对于女性而言也是好的健身方式,能够让肌肤更加的紧致,同时也能够瘦身。

  大家不用对这项运动方式产生恐惧心理,最开始大家可以举一些小重量的物品。然后慢慢的增大重量,对肌肉的增加效果也会越来越好。

  2、俯卧撑

  

  大多数的人见惯不惯的一项运动方式,在学生时代就接触过,可以当做竞争性的训练方式,也可以当做惩罚性的训练方式。

  简单来说,做俯卧撑过程当中需要两手撑地,然后前脚掌撑地,将两条腿伸直,手肘弯曲的过程当中,身体向下走,手肘伸直的过程当中身体向上抬。记住全程都要保证身体是处于平直状态的,不要塌腰。

  3、哑铃操

  和其他的训练动作相比较,多了一定的趣味性,单手握住一只哑铃,如果没有条件,那么单手握一瓶装满水的矿泉水也可以。

  将你的手肘弯曲呈现直角的状态,然后矿泉水瓶举到身体的前方,再慢慢放下,重复做这样的动作,速度越快的话,效果会越好一些。

  4、深蹲

  

  这项训练动作也不用给大家多先容它的好处,在做深蹲过程当中,一定要记住背部挺直站立,然后双脚打开,大概和肩部同宽,双手放在脖子后面,可以自然放在身体两侧。

  屏住呼吸,然后慢慢的上下蹲,上下蹲的时间可以控制在20秒左右,速度越慢的话效果会越好。然后再用同样的方式慢慢的站起来,重复蹲下,起立,大概十五次左右,过程当中记得一定要调整好自己的呼吸。

  5、卷腹

  平躺在瑜伽垫上或者地上,将你的两条膝盖弯曲呈90°左右,然后将整个脚掌放在地面上,双手可以交叉放在胸前,也可以放在两耳旁。

  整个过程当中要保证腰部是固定的,上半身的肩胛骨离开地面。整个过程当中都要收腹沉肩,将你的核心收紧,训练效果才会更加显著,并且也要学会调整自己的呼吸。

  6、平板支撑

  整个身体呈现俯卧的姿势,将两个手肘弯曲,肩膀和肘关节尽可能处于垂直状态,然后脚尖踩地,整个身体离开地面。仅仅只靠脚趾以及小臂支撑身体的体重,将躯干伸直,注意头部,肩部,胯部都是保持在同一平面的。

  结语:

  不难看出,以上说到的这几项运动方式都会更加方便一些,唯一一个需要用到哑铃的哑铃操,大家也可以用装满水的矿泉水来代替。千万不要拿没有时间锻炼为借口而忽略健身,只要你愿意锻炼,那么能够选择的方法还有很多。

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